brzuch nie

[...] poszły nogi, które zrobiłem mocniej w sumie trochę niz zwykle a nie cuzlem że je zrobilem po kilku minutach jak pompa zeszła. Dograłem 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps + brzuch + 35 minut cardio . Więc grubo , a patrząc na kaloryke dzisiejszą to się nie dziwie że jestem głodny 8-). Czwórki : wyprosty obunóż 4x 12 Siady rampa 5 . [...]

[...] od kota rewelacja! sprobuj! czuc wyraznie od biodra w dol. dalem na rozgrzewke 3 x 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie dalo rade, prostowniki nic sie nie pompowaly. dodalem hip trust i to jest masakra... 3 x 15-20 bez ciezaru i 1 x 20 z samym gryfem oly, [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

[...] mocno porozciągane że mało to czuje :-P trzeba coś wymyśleć. Zrobiłem jeszcze 3s unoszenia nóg w zwisie, zobaczyłem że sylwetka nie lata jak dziwce gacie tylko sztywno i sam brzuch pracuje. Super. Fajnie fajnie, co do ciągów, osrany byłem po pachy przez te bolące plecy , bałem się że coś p******nie zaraz , ale nie bolało bardziej ,więc poleciałem [...]

[...] Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy 4s x 12 + drop Wypych na suwnicy [...]

[...] zawsze tak cwiczylem i nigdy nie mialem planu treningowego. Na ten moment na przyszly tydzień mam w glowie Pon - klata + łapy (bic i tric w seriach łączonych). Wt - plecy , brzuch Sr - off Czw - nogi brzuch Pt - barki i odwodziciele i przywodziciele. Do tego rozciagania w domu i po treningu i cardio jak mam czas to robie zwykle 3.4x w tyg. [...]

Dziewczyny, dziękuję. Otóż dziś przygotowałam wszystko. Zrobiłam sobie 300g kury z warzywami, z rana jajka z pomidorem, kupiłam rybę wędzoną i serek wiejski, żeby wieczorem wcinać. Ale ponieważ miałam rozbity dzień (poprzednia noc zaryta, a potem wstawanie o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili [...]

[...] podoba. Kaloryczność w porządku? Co Szefowe myślą? Za jakąś godzinę/ półtorej trening. Dziś na tapecie: 1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o [...]

[...] Śniadanie: płatki z mlekiem Obiad: kura z warzywami Na imprezie: sałatka owocowa, kotlet + sałatka warzywna + herbatka Wieczorem już mi się jeść nie chciało. Trochę mi te owoce brzuch dopchały. Na jutro szama przygotowana. Tylko placuszki z 3 jajek zrobiłam. Jutro też dzień treningowy. Zdam relację :* Papa, moje Kopacze (Kopaczki) w dupacza :*

[...] białka + 200ml mleka 3,2% Dzisiejszy trening to jedynie 30 minut aerobów podzielonych na 2 części: 15 min. rano przed śniadaniem, 15 min. wieczorem. Plus 4x30 crunch'y na brzuch. Jestem już strasznie zmęczona, a muszę jeszcze na jutro lekcje zrobić do szkoły. Padam na pyszczek. Ale ławkę mi dziś chłopak złożył :D. Teraz aby ciężary dokupić i [...]

Dzień 2: 28.10.2011r. 6:15 -2 jajka na twardo, 60g płatków na 200ml mleka 3,2% 9:45 -pasta: 2 jajka na twardo, 130g tuńczyka plus majonez 30g do wymieszania 12:30 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości gotowanego na parze, pomidory 15:15 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości gotowanego na parze, pomidory 17:45 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości [...]

[...] węglach: poniedziałek, sobota Dzień z wysokimi węglami: czwartek Pomiary dopiero przede mną. To raptem 2 tygodnie z tą dietą. Z pozytywnych oznak - nogi mniej spuchnięte, brzuch bardziej płaski. Negatywnych oznak na razie brak - trzymam się ostro, chociaż czasem mnie kuszą różne pyszności, ale traktuję jedzenie tylko i wyłącznie jak paliwo, to [...]

Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]

Sene, co sądzisz o takiej modyfikacji? Dzień ciągów - niedziela MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Wyciskanie stojąc 3x8 Unoszenie na boki 3x10 Francuz [...]

[...] +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 brzuch z obciazeniem 3x12 B dzien lawki wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny hantle 8,8,8 wycisk wasko 8,6,6,6 dipsy z obciazeniem 6,6,6 unoszenie na boki [...]

[...] Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x [...]

[...] wróciłem po krótkiej przerwie z nowym planem Postanowiłem zaczać od małych ciężarów ,aby poprawić technike i stopniowo zwiększać ciężar :) Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31kg,33,5kg,36kg b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 kg c) rozpiętki skos [...]

[...] ze sztanga 4 x 10 powt.(daj 4x15) - Przysiady wykroczne 3 x 10 (lepiej uginanie leząc) - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Do tego A6W na brzuch.(zamiast tego lepiej po kazdym treningu zrobic brzuch wedle uznania np ABS) co do pytań: 4.najpierw lepiej barki 5.z tego co gdzies czytałem to kaptury dość szybko [...]

Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]

[...] 100 złotowym. Kasjer: Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - [...]